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PROGRAMME INDIVIDUEL AVANT LA REPRISE

6 juillet 2011 - 14:16

                                             MOT DU COACH

 

Je vous invites à appliquer ce programme avant la reprise de prépa du mois d'aout ( reprise le dimanche 31 juillet 10h00 ).

Ce qui suit est un minimun,facilement faisable par tous,car l'objectif est de préparer les capacités physiologique et musculaires.

1° SEMAINE DU 18 AU 23 JUILLET

1 Footing en début de semaine d'environ 30 minutes , avec en fin de séance un renforcement musculaire : abdos 3 fois 20 et pompes 3 fois 10.

1 Footing en fin de semaine d'environ 30 minutes , avec en fin de séance un renforcement musculaire : abdos 4 fois 10 et pompes 4 fois 10 .

2 ° SEMAINE DU 25 AU 29 JUILLET

1 Footing en début de semaine d'environ 40 minutes , avec en fin de séance un renforcement musculaire : abdos 3 fois 15 et pompes 3 fois 15 .

1 Footing en fin de semaine d'environ 20 minutes , et une série de 5 fois 100 métres ( 50 % en intensité ) et récup avec footing de 5 minutes .

Attention , en fin de chaque séance relaxation avec étirements au sol , durée de 10 Minutes et boire beaucoup d'eau (aide a la récup )

RDV LE 31 JUILLET .

                                                                                       RINGO.

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4-2
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5-3
Equipe B / AMIENS OL 12 mois
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5-0
QUERRIEU AS / EQUIPE A 12 mois
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1-2
EQUIPE A / AUXILOISE 12 mois
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7-2
EQUIPE A / MOREUIL SC 12 mois
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2017/2018

L'AS Fouilloy recherche pour la saison 2017/2018 des joueurs ou joueuses:

Foot à 5 :

U6/U7      Né(e)s en 2012 et 2011

U8/U9      (e)s en 2010 et 2009

Foot à 8 :

U10/U11  (e)s en 2008 et 2007

U12/U13  (e)s en 2006 et 2005

 

Contacts :

Responsables jeunes U6 à U13
Gregory MAUFROY: 06 72 84 69 63
Gauthier JUMEL : 06 77 71 82 45

Ou

Le mercredi de 15h30 à 17h au stade de Fouilloy

CHAMPIONNATS