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TECHNIQUE

IMPORTANCE DE L’ECHAUFFEMENT ET DU STRETCHING.......
Par Ahmad TOUSI Licence d’entraîneur FIFA.



L’échauffement est l’un des éléments les plus importants d’un programme d’exercices. Il est aussi particulièrement important contre les blessures.
L’échauffement est une activité de niveau faible tel une marche active ou un jogging lent qui permettra l’étirement et le travail plus soutenu.
L’objectif de l’échauffement est d’ élever la température du corps et des muscles afin de les préparer à une activité vigoureuse. Il prépare le système cardio-vasculaire, le système respiratoire, le système nerveux et le système musculo-squeletique afin d’accroître graduellement la demande de ces systèmes et les rendre capables de supporter des efforts intenses

Echauffement passif :
Le principal objectif de l’échauffement passif est d’accroître la température du corps entier ou d’une partie du corps sans activité physique.
Avec l’échauffement passif , la température du corps est habituellement accrue de manières externes comme le port d’un vêtement lourd et chaud style sweat-shirt et/ou des massages tel que le Ben Gai. Un des avantages de l’échauffement passif est qu’il ne fait pas dépenser autant d’énergie qu’un échauffement actif.
Cependant, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de travailler en combinaison échauffement passif et actif.

Echauffement actif :
il est composé de 2 types : général et spécifique. L’échauffement général et non spécifique utilise des mouvements de faible intensité tel que la marche et le jogging lent impliquant un faible niveau d’intensité, habituellement plus efficace que l’échauffement passif pour augmenter la température du muscle en profondeur.
L’échauffement spécifique utilise des exercices qui impliquent spécifiquement les parties de membres utilisés pour la compétition. Ainsi le balancement de raquette en tennis.
L'avantage de l’échauffement spécifique est que la température est augmentée dans les parties du corps spécifiques qui seront utilisées plus efficacement.

L’objectif de l’échauffement : Prévenir les blessures - Rehausser les performances.

Les experts s’accordent sur le but principal de l’échauffement qui est d’augmenter la circulation du sang pour élever la température du corps au plus profond des muscles , ce qui permet au-delà des muscles le réchauffement des tendons et ligaments. Une préparation adéquate fournit beaucoup d’avantages liés à l’élévation de la température:
 La probabilité de blessure est réduite
 La performance athlétique peut être améliorée
 La préparation augmente l’efficacité du muscle , réduit la possibilité de muscles froissés,
 Améliore le temps de réaction et la vitesse de mouvement ligament/muscle.

La préparation adéquate peut aussi réduire les douleurs musculaires post activité. L’augmentation de température du corps et la meilleure circulation du sang sont importantes pour la livraison de l’oxigène aux muscles et pour prévenir l’intensification des déchets d’acide lactique qui peuvent amener à la douleur musculaire.

INTENSITE ET DUREE DE PREPARATION

Il est difficile de recommander une intensité spécifique et une durée précise de l’échauffement pour chaque personne , mais de nombreuses recherches sur cette question suggère une augmentation de la température du corps d’environ 2 degrés. Une promenade d’allure rapide de 5 à 8 mn ou un jogging d’allure lente de même durée suffirait.
La durée et l’intensité doivent néanmoins prendre en compte et s’ajuster à la température ambiante ainsi qu’aux vêtements portés. Plus haute est la température exterieure et plus chauds sont les vêtements portés, plus rapidement est atteint la température du corps (et vice et versa).
Il est à noter qu’au dela de 15 mn sans mouvement après l’échauffement, l’effet recherché disparaît.

DIFFERENCES ENTRE ECHAUFFEMENT ET ETIREMENTS.

Il y a une différence importante entre préparation et étirement. Beaucoups de gens s’étirent en pensant que cela est suffisant. C’est inexact. Il est important de s’échauffer avant de s’étirer. Si l’on allonge le muscle sans préparation antérieure, les muscles et les ligaments sont froids et sont plus enclin à blessure tel que déchirure ou foulure.
Il faut que la température du corps se soit élevée, que les fréquences cardiaque et systolique se soient accélérées avant de s’étirer.
Courir sur place, conduite de balle, permettent une animation du muscle et le préparent à l’étirement. Traduction : entraîneur de football

AS FOUILLOY vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 3 ans
Recrutement Jeunes pour 2017-2018 plus de 6 ans
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4-2
GLISY AS / Equipe B plus de 6 ans
GLISY AS / Equipe B : résumé du match plus de 6 ans
5-3
Equipe B / AMIENS OL plus de 6 ans
Equipe B / AMIENS OL : résumé du match plus de 6 ans
5-0
QUERRIEU AS / EQUIPE A plus de 6 ans
QUERRIEU AS / EQUIPE A : résumé du match plus de 6 ans
1-2
EQUIPE A / AUXILOISE plus de 6 ans
EQUIPE A / AUXILOISE : résumé du match plus de 6 ans
7-2
EQUIPE A / MOREUIL SC plus de 6 ans

2017/2018

L'AS Fouilloy recherche pour la saison 2017/2018 des joueurs ou joueuses:

Foot à 5 :

U6/U7      Né(e)s en 2012 et 2011

U8/U9      (e)s en 2010 et 2009

Foot à 8 :

U10/U11  (e)s en 2008 et 2007

U12/U13  (e)s en 2006 et 2005

 

Contacts :

Responsables jeunes U6 à U13
Gregory MAUFROY: 06 72 84 69 63
Gauthier JUMEL : 06 77 71 82 45

Ou

Le mercredi de 15h30 à 17h au stade de Fouilloy

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